Tämä tietopaketti on tuotettu osana opinnäytetyötä. Materiaali perustuu tutkittuun tietoon ja sen avulla voit perehtyä miten uni, ravinto, liikunta ja kognitiivinen ergonomia vaikuttavat aivojen terveyteen. Tietopaketissa annetaan vinkkejä, miten omilla teoilla voi tukea aivojen toimintaa ja tehostaa oppimista. Voit tutustua aiheeseen syvällisemmin opinnäytetyön kautta (linkki): Korkeakouluopiskelijan aivoterveyden edistäminen.
Palautumisen tärkein keino on laadukas uni. Uni on kehon ja aivojen terveyden tukipilari. Yön aikana aivot puhdistuvat, korjautuvat ja energiavarastot täyttyvät. Unen aikana tapahtuu oppimista ja tiedon järjestelyä. Hyvän unen avulla sinä ja aivosi jaksavat paremmin!
Ravinnon avulla voit optimoida aivojen suorituskykyä sekä vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen. Aivojen hyvinvoinnin kannalta huomioi ravinnon monipuolisuus ja värikkyys.
Liikunta muokkaa aivoja, parantaa oppimista ja vaikuttaa jaksamiseen. Hikoilu ja sykkeen nostatus kaikissa muodoissa on hyödyllistä aivojen terveydelle ja kognitiiviselle suorituskyvylle. Liikunta tarjoaa myös hyvää vastapainoa opiskelulle!
Kognitiivisen ergonomian keinoilla pyritään siihen, että työvälineet, -ympäristöt ja -tavat tukevat mahdollisimman laadukasta ja sujuvaa aivotyötä. Aivotyötä vaikeuttavat häiriöt, keskeytykset, liiallinen tietotulva sekä myös digitalisoituminen.
Lähteet:
Materiaalin on luonut Milja Enqvist osana fysioterapian opinnäytetyötä.
