CampusMoWen kuntosaliohjelmat
HARJOITTELUOHJEET ALOITTELIJOILLE
Kuntosaliharjoittelua olisi hyvä tehdä 1-2 kertaa viikossa koko vartalon harjoitteita. Harjoittelukertojen väliin on hyvä jättää 2-3 päivää palautumisen maksimoimiseksi.
Harjoitteen olisi hyvä sisältää 4-6 eri liikettä, sarjamäärät 3-5 ja toistomäärät 5-12 niin, että viimeiset toistot olisivat suhteellisen raskaita.
Suosittelemme aluksi harjoittelemaan oikeaoppiset suoritustekniikat ja liikeradat ennen kuorman lisäämistä. Tee suoritukset rauhallisesti ja hallitusti. Jos et pysty hallitsemaan liikettä koko liikeradalla, vähennä painoja.
Vinkki: Kuntosaliharjoittelun lisäksi reipasta aerobista liikuntaa olisi hyvä harrastaa 2-3 tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa raskasta aerobista liikuntaa (UKK-instituutti).
