Vinkkejä istumisen vähentämiseen

YTHS:n teettämän korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimuksen mukaan opiskelija istuu päivässä keskimäärin yli 10 tuntia.

Eurooppalaisen selvityksen mukaan aikuiset istuvat keskimäärin 5-6 tuntia päivässä, noin viidennes väestöstä istuu päivittäin yli 7,5 tuntia

Omaa päivittäistä istumistaan kannattaa pohtia. Istumisen vähentämiseen voit vaikuttaa jo pienilläkin muutoksilla. Tämän muutoksen voi jokainen tehdä itse! Työ- ja opiskeluyhteisössä istumisen vähentämiseen voi vaikuttaa ryhmänä keksimällä luoviakin ratkaisuja.

• Nouse seisomaan vähintään kerran 30 minuutin aikana. Vaihtele opiskelu/työskentelyasentoa useita kertoja päivässä.
• Lainaa kirjastosta tasapainotyyny istuma-asennon parantamiseksi. Tasapainotyynyn päällä voit myös seistä!
• Ottakaa oppitunneilla käytännöksi esitelmien jälkeen seisoma-aplodit!
• Sopikaa oppitunnilla, että esim. jokin esitys kuunnellaan seisten, jos mahdollista.
• Jos käytössä on taukoliikuntaohjelmisto BREAKPRO - katsokaa jokaisella oppitunnilla vähintään yksi minuutin mittainen tauottamiseen tarkoitettu video.
• Jos sinulla on mahdollisuus, hyödynnä työpöytäsi säätömahdollisuuksia ja työskentele osa päivästäsi seisten. Asentoa on hyvä vaihtaa useita kertoja päivässä.
• Muista käyttää seisomatyöskentelyyn tarkoitettuja pöytiä aina kun siihen on mahdollisuus esim. kirjastoissa.
• Hyödynnä odotusaika tulostimen luona esim. niskaa venyttelemällä ja hartioita pyörittelemällä.
• Kävele kiertoreittiä tauolle ja kävele ylimääräiset portaat.
• Taukokävely ulkona (5-10 min) mm. virkistää mieltä sekä silmäsi elpyvät tietokonetyöskentelystä.
• Hoida palaveri työkaverin kanssa kävelemällä ulkona.
• Pyöräile tai kävele työmatkat mahdollisuuksien mukaan.
• Lainaa SAMK Porin kirjastosta asiointipyörä lähtiessäsi palaveriin tai lounaalle.

Move well. Feel good.

Istuminen on terveyden kannalta epäsuotuisaa. Se kuluttaa yhtä vähän energiaa kuin makaaminen. Istuminen aiheuttaa selkärangan välilevyihin, erityisesti alaselkään, moninkertaisesti suuremman kuormituksen kuin seisominen.

Seisten työskennellessä energiankulutus on 1,5 kertaista istumiseen verrattuna. Alaselän kuormitus kevenee. Alaraajojen verenkierto toimii seistessä istumista paremmin, koska jatkuva lonkkien koukussa pitäminen puristaa alaraajojen isoja verisuonia. Seistessä työskentelyasentoa tulee vaihdettua automaattisesti huomattavasti useammin kuin istuessa.

Seisten työskentely ei ole aina mahdollista, mutta mikäli sinulla on mahdollisuus nousta myös seisomaan, se kannattaa hyödyntää!

Lähteet:

https://www.yths.fi/tutkimukset/korkeakouluopiskelijoiden_terveystutkimus/taulukot-2016

http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumattomuus/liiallisen-istumisen-haittoja