CampusMowen kuntosaliohjelmat

HARJOITTELUOHJEET ALOITTELIJOILLE

​​​​​​​Kuntosaliharjoittelua olisi hyvä tehdä 1-2 kertaa viikossa koko vartalon harjoitteita. Harjoittelukertojen väliin on hyvä jättää 2-3 päivää palautumisen maksimoimiseksi. Tämän lisäksi reipasta aerobista liikuntaa olisi hyvä harrastaa 2-3 tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa raskasta aerobista liikuntaa (UKK-instituutti).

Harjoitteen olisi hyvä sisältää 4-6 eri liikettä, sarjamäärät 3-5 ja toistomäärät 8-12 niin, että viimeiset toistot olisivat suhteellisen raskaita.

Suosittelemme aluksi harjoittelemaan oikeaoppiset suoritustekniikat ja liikeradat ennen kuorman lisäämistä. Tee suoritukset rauhallisesti ja hallitusti. Jos et pysty hallitsemaan liikettä koko matkalta, vähennä painoja.